二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | 簡単なダイエットについてです。正直、体重がヤバイです。ダイエットを試みたのですが、無理な運動をしても意味がないと聞きます。食事を変えるという方法もありますが、私はまだ学生なので食事は親が管理していてできません。エクササイズのようなものも家族の邪魔になってしまうのでできません。テレビがなくて、狭い部屋でもできるストレッチのようなダイエットはないでしょうか？部分痩せのダイエットでもかまいません。長い間やると効果が出てくるものでも構いません。回答よろしくお願いします!! |
| A | 質問者様の言うとおり、簡単なダイエットということで提案してみます。まず、食事に関しては、明らかに質問者様が過体重ということであれば、お母様など家族にダイエットの意思を伝えて①脂を多く含むおかずを減らしてもらう。②ごはんなどの炭水化物も量を半分に減らしてもらう。③全体的に味付けを薄くしてもらう。などの協力をお願いしてみましょう。さらに本人でもできることとして、意識していないときについ口に入れてしまう間食をなくすことや食事の際の咀嚼回数を増やすことなどは日常的に意識してみてください。運動に関しては、質問者様の言うような狭い部屋でも①呼吸をしっかり行ないながらストレッチ。②筋肉を意識しながらチューブトレーニング。③無理なくゆっくりと自体重を利用したスロートレーニング。などは、すぐにでも始められる効果的なトレーニングですね。そこに加えて、学生とのことですから家と学校との往復の通学時間だけでも積極的にウォーキングしていただくことも可能です。大切なことは、意識的に今までと違うアクティブな生活を作っていくことです。私が時々ダイエット希望の方にオススメする方法で『思い込み』を変えるというコーチングもあります。わかりやすく言えば、質問者様が理想とする『今より体重が落ちた自分』の生活様式をなり切って演じてみるのです。痩せているあなたはきっと今よりも食事量が少ないでしょうし、今よりもっと積極的に運動を楽しんでいるはずですよ。脳は楽しいことなら続けられ、つらいことならさっさと止めてしまおうという大原則があります。ダイエットは楽しみながら行なうもの。ぜひ楽しんでみてくださいね。補足を拝見しました。ジム通いもされているならそちらのスタッフにも相談してみてください。プロであれば、当然必要な知識をもって質問者様にピッタリな運動を処方してくれると思います。それと、これからは積極的にウエイトトレーニングも行なって、基礎代謝量も上げるようにしてみましょう。せっかく通っているのならフルに活用してみてください。 |
 MSN産経ニュース | アイイーインスティテュート、Wii「モムチャンダイエットWii」 GAME Watch 「モムチャンダイエットWii」は、韓国を代表するダイエットのカリスマ、チョン・ダヨンさんが考案したダイエット方法を収録したソフト。メニューは、リズムに合わせてさまざまなエクササイズを順番に行なう「フルモード」と、1つずつ動きの確認ができる「セレクトモード」 ... 韓国カリスマ主婦「モムチャンダイエット」がWiiで登場！チョン・ダヨン動画コメント配信中！ 10年間リバウンドなしの奇跡のダイエット法ってホント？ 「モムチャンダイエット」がWiiで登場 Wii用エクササイズソフト「モムチャンダイエットWii フィギュアロビクス by チョン・ダヨン」2010年12月に発売 |
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