二の腕 エクササイズのススメ！
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お家でエステ気分 フェイスケア美顔コードレスEMSで☆すっきり小顔！FACIAL PATCH MINI★フェイスエクササイズマシーン【あす楽対応_関東】他地域も可能【ゲームニュース一週間】CEDEC2010 日本ゲーム界の現状確認と決意表明 iNSIDE Kaasaは産前・産後の女性の骨盤ケア（ケーゲルエクササイズ）をテーマとした『Pelvic Floor Muscle Trainer』を発表しています。 Ubisoftのダンスゲーム『Just Dance』は評論家筋からは注目されていなかったものの売り上げ300万本を突破。動画サイトでは家族や友達と踊る ... |
| Q | ダイエット方法についてアドバイスお願いします。 体重67.9Kg 身長154cm 体脂肪率35.9% 基礎代謝1354Kcal 8月1日から早朝1時間ウォーキング食事内容はそのままに量を少なめに(炭水化物、たんぱく質、野菜どれも摂っています)脂身、揚げ物は控えています間食はほぼ無し 空腹で我慢出来ない時は０カロリーシロップでアイスコーヒーか０カロリー炭酸飲料上記の方法で１０日で2キロ痩せましたがお盆で気を抜き見事チャラ… 盆明けに１週間でまた2キロダウン 足裏の水ぶくれでウォーキングに行けず、食事量は控えめにしてはいるが、今の体重に… 早朝ウォーキングは1歳の子がぐずりおっぱいをあげているうちに３歳が起きてしまい、朝ごはん、旦那のお弁当作りで、結局行けない事もしばしば… 夜は旦那が午前1時、2時に帰ってくるので寝てる子ども達おいてウォーキングする訳にもいきません。自宅でと思いビリーズブートキャンプをしましたが膝が昔から悪く、痛みが強いため今はしていません。2人目出産後、どんどん太り醜いからだがストレスです。 基本外出は徒歩ですし、家の掃除を広範囲毎日、子どもと体を使った遊びなどで、体を動かしてはいると思います。ですが、痩せるには運動して筋肉が!と思っています頑張って他のお母さん達のように綺麗になりたい 9月に入り、皆様からのアドバイスを参考にしたいです。家で家事の合間に出来るエクササイズ、ご存知ないでしょうか?また上記のダイエットについてアドバイス等お願いしますよろしくお願いします。 ☆食事を抜く。それだけ。 ただ食べない。簡単。など誹謗、中傷にもとれる短語での方の回答はお断りします。 |
| A | 主婦であり母親である、というのはとてもダイエットには難しい環境ですよね。自分ひとりならば食事だって運動だってもっと計画的にできるのに家族、しかも小さいお子さんがいるとすべてのことが中断されてしまったりというパターンも多いでしょうし。そんな中で頑張ってらっしゃる質問者様、すてきだと思います！お風呂上りに子どもたちが寝て旦那様が帰宅されるまでにストレッチなどを行ってみてはいかがでしょう？肩や顔が動かないように腰を水平に円を描くように(自分が筒の中にいて、筒の内側に腰を当てていくイメージで)ゆっくりと回したり、わき腹を締める意識を持って左右にスイングするとすぐにその筋肉を使っている実感があり、身体が温まってくるのがわかります。質問者様は出産太りとのことでしたが、出産時に広がった骨盤がそのまま固まってしまい内臓が落ちてウエストが太くなったり、代謝が下がって痩せづらい体質になっているのかもしれません。こちらの腰回しは骨盤を整える効果を望めるものなので一日に5分でも10分でも(逆に長時間のやりすぎは注意！)毎日思い出したときにやってみてください。回すのもスイングも、左右10回ずつくらいが適度です。そのときに力んで呼吸を止めないようにゆっくりと深呼吸しながら、膝に力が入らないように注意してくださいね。また椅子に座るときに膝をあわせて内腿同士をくっつけるだけでも内腿が鍛えられますし、家事なら皿洗いをするときにつま先を上に持ち上げたり背伸びをしてみたり、掃除をする際にも身体をなるべく大きく動かしたり(窓拭きや掃除機がけのときに)、曇りなどであまり日差しがきつくないときには赤ちゃんを連れて両腕を気持ち後ろに振るように意識して、おなかに力を入れてちょっとだけ早足で歩いてもウォーキングと同じとまでは行きませんがやらないよりは断然全身を動かせることができるのでいいと思います。家事の合間にできること、というのはあまり詳しくありませんが主婦雑誌にも多く載っています。食生活では、(ご家族の嗜好もあるので難しいかもしれないのですが参考までに)・ひき肉やすり身より原型。(ハンバーグ・餃子・かまぼこなど＜しょうが焼き・ステーキ・焼き魚・刺身など)・お肉を選ぶときには鶏肉＜豚肉＜牛肉＜羊肉。(脂肪燃焼成分L-カルニチンの多い量です。)・昼間にお肉、(その後の生活で消費できるから)夜に魚(消化しやすく身体への負担が少ないから。)・一度に二種類のたんぱく質を摂らない。(刺身と焼き鳥、など肉と魚を一度の食事で被せない。)・悪い脂を除いて良い油を摂る。悪い脂→鶏肉の黄色い部分、マーガリン、サラダ油、安価のごま油など科学的なもの。良い油→魚の脂、えごま油やしそ油、EXバージンオリーブオイル、バター(ちょっと高いのが難点ですが；)くらいでしょうか。お肉の種類に関しては鶏肉はヘルシーですが油分やカルニチンがないので脂肪を燃えにくくする体質になりますので少しカロリー自体はあってもすべてのもののカロリーを消費しやすくする、というところで豚肉や牛肉もお勧めです。鶏肉にはないビタミンBや鉄分などもあるので貧血にもいいですよ。０カロリーシロップや炭酸飲料には砂糖の代わりに科学的に作られた合成甘味料が入っていますが、これは脂肪になりやすいものなので１００％のフルーツジュースや豆乳ココアなどを飲んだ方が自然の甘味なので身体にもよく、またおなかにも溜まります。豆乳ならイソフラボン、ココアならポリフェノールが入っていますしホットで飲めば代謝も上がります。ゼラチンでゼリーを作ってもカロリーはあまりないので、お子さんのおやつにもご自身の非常食(？)にも良いと思います。我慢することも大事ですが、我慢をしすぎてストレスを感じると肥満を促すホルモンが分泌されますので、がんばっていけば今よりももっときれいになれるのだと自分を褒めながらダイエットをする、ということが一番大事なことかもしれません。ダイエットに成功した自分へのご褒美として好きなお洋服を買うお金をこっそり貯めたりなどすると目標があるのでモチベーションも上がりますよ！着たい服を見たときに「これが似合う自分になる！」など。参考になるかわかりませんが、知っていることを並べさせて頂きました。が、最初に書いた腰回しはウエストや下半身から効いてくるので本当にお勧めです！最後のモチベーションに関しても自分の経験で、太っている自分を疎ましいと思いながらダイエットをするよりも、前向きに行ったほうが途中で障害があっても乗り越えやすかったもので。そして長続きするため、また痩せたときにキープしやすくするためにも身体にとってつらい、無理を強いる方法は控えてください。質問者様のダイエットが成功することをお祈りしています！ |
au携帯電話向け健康情報サービス「au one 健康」に 「症状チェック」を提供開始 YUCASEE MEDIA（ゆかしメディア） (プレスリリース) 病院・薬・病気の検索などの便利なツールを始め、人には相談しにくい女性特有の悩みに応える女性向けコンテンツや、自宅でできる運動メニューを紹介するエクササイズコンテンツまで、医師・専門家の監修のもと皆様に役立つ情報を幅広く提供しています。 ... |
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