二の腕 エクササイズのススメ！
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【メール便全国送料無料】【ソルボ】ソルボ中殿筋＋腰ガード メッシュ薄型中殿筋＋仙骨＋骨盤＋股関節 腰（腰椎）の対策サポーター！フラフープ 再び脚光 読売新聞 仙腸関節は、骨盤の中心部にある仙骨と両脇の腸骨をつなぐ関節。動きが悪くなれば、腰痛をはじめ、さまざまなトラブルが生じる。 ただ、すでに腰痛持ちの人は、自己流でやるのは避けた方がよい。 便秘が改善したという人も多いそうだ。松生クリニック（東京都立川市）の ... |
| Q | 筋膜性腰痛の改善法腰痛にかれこれ3ヶ月ほど悩んでいます。MRIやレントゲンも撮りましたが椎間板や神経の損傷もなく筋肉による痛みだろうと診断されました。ブロック注射をするくらいならと思い、鍼に5日に1回の割合で1.5ヶ月通いました。仙骨の奥にある筋肉に腫れがあるとのことでその部分をやりました。確かにやったあとはすっきりとした気持ちになり、前に比べて痛みは軽くなりました。しかし1日10時間以上のデスクワークで週6日働いています。通勤には地下鉄を使い、往復3,40分くらいは毎日歩きます。もともと腰痛の原因となったのは多分自転車で20キロ以上週3,4日漕いでいました。エクササイズのつもりが急激な運動で慢性的な筋肉痛を引き起こしたのではないかと思います。以前から肩こり・頭痛・冷え性・生理不順など血行が良い方ではなかったので筋肉が凝り固まりやすい体質だと思います。鍼は保険が効かないところに通っています。激痛がするときは鎮痛作用のある湿布が若干効きます。頭痛などの鎮痛剤は効かないです。最近保険の効く整形外科に変え、漢方薬（ケイシブクリョウガン）を処方され、全身をほぐす水圧マッサージや血行をよくするための下半身のマッサージを受けています。ちなみに自転車には乗らないようにしています。筋膜性腰痛は慢性化しないよう気をつける方法というのはありましたが、具体的な治療法のようなものは見つけられませんでした。上記の事意外に試してみることや、家で習慣づけて出来ることは何かありますでしょうか？鍼の時は患部を暖めない、マッサージはうけない、ストレッチも控えるというような教えだったのですが、病院を変えて半身浴、ストレッチはするようになりました。自転車通勤も再開したいので改善したいです。ちなみに再発防止には腰の筋肉を鍛えることでいいのでしょうか？アドバイス頂ければと思います。 |
| A | 腰痛の原因は内科的なことを除いて殆ど腰周りの筋肉のこわばりから来ています毎日歩いたり、自転車に乗ったりすることは大変いいことですが、その歩き方が正しく歩けているかどうかが問題です。「膝と膝がコスレるような感じで一直線上をまっすぐ歩くこと」です外また、内股などは股関節を歪めてそれを取り巻く筋肉を刺激して硬くしています自転車に乗っても膝が外に開いたりしていませんか？自転車に乗るときに痛い側の膝を少し内側(内股にして）に入れてこいでみてくださいそれだけで痛みが消えることがあり、なら股関節に歪みがあったといえます １．「家でできる骨盤体操」 是非これをやってください 大勢の方にやって実証済みです仰向けに寝て腰の下に枕をいれ、両膝をたてます左右にユックリ倒します どちらかの腰に違和感があるはずですさらに左右に４～５０回ほどリズムよく倒しますそのうち違和感が段々無くなっていきます終われば膝を伸ばし５分そのままキープ。腰枕を外すと腰～背中がピタッと床についているのが確認できますこうなれば大きな歪み(骨盤、股関節の歪み）が取れたことになります一日の歪みは一日でとる、、これが腰痛を予防する方法です５分もあればできる簡単で効果の高いやり方ですどうしても痛いときには下記の方法も試してください２．自転車のチューブなどでお尻の一番高いところの直ぐ下を強めに巻きつけます正確な位置と強さが間違えなければそれだけで痛みが軽くなりますそのまま歩いてみてください 足、腰が軽くなってるのもわかります何も感じなければ巻く位置が違っているか強さが弱いことになります写真みてくださいいずれも当院で効果のあったものですほかの質問者の方からも効果があった旨、ご連絡いただいています安心してやってください 正しい膝の使い方に注意すれば自転車も歩くのも平気です |
フラフープ 再び脚光 読売新聞 仙腸関節は、骨盤の中心部にある仙骨と両脇の腸骨をつなぐ関節。動きが悪くなれば、腰痛をはじめ、さまざまなトラブルが生じる。 ただ、すでに腰痛持ちの人は、自己流でやるのは避けた方がよい。 便秘が改善したという人も多いそうだ。松生クリニック（東京都立川市）の ... |
 日経ウーマンオンライン | 1日3分のエクササイズで気になる部分をシェイプ 太もも、ヒップ、二の腕、背中編 日経ウーマンオンライン 左右10回ずつ行う うつぶせになり、おなかが床につかないように両ひじをついて体を支える。おしりが後ろに突き出てしまわないように注意 ひざが曲がらないように気をつけながら、左足を上に伸ばす。このとき、おしりと太ももの裏側に力を込めてみて 上げた左足を、 ... |
| Q | 出産経験のある女性の方へ出産後にゆるんだ腹部を「たるみ」にならないようにしめることは一般的によくされているのかとは思います。ところで、相当しめても「出産を経験してからおなかの皮膚がたるんだままで、脂肪もおなか周りばかりについてしまうような気が・・・」、「肥満のようにぽっこりおなかになってしまった・・・」、「腹筋とかやっても全然変わりない・・・」というご経験のある方はいらっしゃいませんか？もしそういった場合、みなさんはどんな対処をされていますか？「ぽっこりおなか」、「皮膚のたるみ」をうまく解消できるようなエクササイズなど、なんでも結構ですのでご助言いただければ幸いです。 |
| A | お腹の皮は普通に戻りました。産後一か月くらいかけて子宮が縮んでいくので、きつく締めたり負担はかけない方がいいですよ、ストレッチと食事に気を付けてれば戻ります。母乳を出すとめちゃ痩せますし、お腹の脂肪もすぐ落ちます。産後の方が痩せました。産後に締めるべき部分は、お腹でなく骨盤です。骨盤が戻っていくこの期に、産前の骨盤のゆがみも解消されてキレイに戻せばお尻も小さくなりますよ。私はヒップもサイズダウンしました、ジーンズが緩くなりましたから。お腹にコルセットなどをしてしまうと、まだ緩んでいる骨盤の上部だけ締まったりして歪んでしまう可能性もあるので、ちゃんと骨盤の真ん中を締めて、お腹の皮はマッサージして、ウエストをひねるストレッチや腹筋などをしてれば戻っていきますよ。 |
注目リリース：エレクトロニック・アーツ、「アクティブ パーソナルトレーナーＷｉｉ」新作発売 毎日新聞 腹部の骨を囲む体幹筋を集中して引き締める４種の新しいエクササイズが登場！パーソナルトレーナーがリードする速度や高さをキープして、お腹周りの筋肉がプルプルするのを感じたら、きっと上手にトレーニングできているはずです。身体の芯となる、体幹を整えてまっすぐ ... |
【送料無料】【2010年モデル】MARIN Inverness マリン/マリーン インバネス（Q018709）| Q | トランポリンのようなバネの利いた四角いクッションのようなもの（バネス）を探しているのですが・・・売っていますでしょうか？ |
| A | トイザラスでコドモ用の小さいトランポリンは売ってます。 それが合わないのなら自作ですね。 簡単にできますよ。 部品はすべてホームセンターで調達します。 ブルーシート（おしゃれな生地や色の布や革でもOK）を適当な大きさに切る。 四隅にハトメ（店員さんに言ってください。あります）で補強する。 載せる荷重とハトメの数からﾊﾞﾈ（これも店員さんに・・・）を選定する。 木製の台をひっくり返し、シートにつけたバネを台の足に木ねじ（店員さんに・・・）で固定する。 お分かりですよね。簡単な自作トランポリンです。如何でしょうか？作るのも楽しいです。 |
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| Q | ザ・トレーシー・メソッドを購入しました。マットを使ったエクササイズということですが、私の部屋はじゅうたん張りです。じゅうたんの上でエクササイズを行うとちくちくするし、汗がしみこんでしまいそうで嫌です。ただ、マットをひいたとしても、フローリングと違って、エクササイズ中にズレてしまい、集中できなくなりそうです。何かいい方法orじゅうたんでもズレないマット、ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください！ |
| A | 私も質問者様のように絨毯でやっています。うちの絨毯もチクチクで同じように汗が染み込むのが嫌だなと思い私が考えたのが背中にあたるとこにだけバスタオルを敷くという方法でやっています。参考になれば幸いです。 |
カリスマトレーナーによる“生レッスン”をライブ中継で体験 RBB Today 今、フィットネス界で最も“ホット”な人、トレーシー・アンダーソン。マドンナやグウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして知られる彼女のエクササイズDVDはアメリカやイギリスで大きな話題となり、日本でもこれまで2作がマガジンハウスより発売されている。 ... |
| Q | トランポリンのようなバネの利いた四角いクッションのようなもの（バネス）を探しているのですが・・・売っていますでしょうか？ |
| A | トイザラスでコドモ用の小さいトランポリンは売ってます。 それが合わないのなら自作ですね。 簡単にできますよ。 部品はすべてホームセンターで調達します。 ブルーシート（おしゃれな生地や色の布や革でもOK）を適当な大きさに切る。 四隅にハトメ（店員さんに言ってください。あります）で補強する。 載せる荷重とハトメの数からﾊﾞﾈ（これも店員さんに・・・）を選定する。 木製の台をひっくり返し、シートにつけたバネを台の足に木ねじ（店員さんに・・・）で固定する。 お分かりですよね。簡単な自作トランポリンです。如何でしょうか？作るのも楽しいです。 |