二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | 以前「オネエ☆MANS」で紹介された「人魚エクササイズ」でしたか・・・。物は試しと実践しようとしましたが、どうも上手くできません。何というか、番組でバービーさんとか他の出演者たちはかなり腹筋痛そうにしていたじゃないですか。私の場合腹筋よりもどうしても足の方が痛いんですよね。実際何か足の筋肉の方が鍛えられている感じがあるし。足でなくおなかの力で上げるとあるけど、腹筋の力だけではバランスが崩れるし、何がおかしいんでしょう？実際にやってみた方、コツなどありましたら教えて下さい。 |
| A | あのポーズ 椅子に座ってやってましたけど 床(布団とかマット)に横向きに寝転んで、やってみて下さい。 横向きで寝転び、両膝は軽く曲げ、腹筋を意識しながら両足を揃えて上げる。 上半身は動かないように。 まずそれで練習♪ 足の力でなく 腹筋を使うコツをつかんで、そしたらTVみたいに椅子でやっても うまく腹筋使えますよ♪ |
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| Q | バレエエクササイズ（月２回）を始め、バレエシューズを購入予定です。 先生からはフルソールを薦められただけで、その他材質などは自由のようです。私としてはクロスタイプのバンドが希望で、全革のクロスバンドで２０００円（韓国製）というのを見つけたのですが、フルソールでクロスバンドという商品自体少なく、選択肢がほとんどない状況です。 実際のところ、バンド部分はクロスより１本の方が主流なのですか？ バレエは初心者で楽しくできればよいのでブランドにはこだわらず、履きやすくお手頃価格のものを探しています。 |
| A | スプリットよりフルソールの方が足裏を鍛えるのに適しています。 だから先生が薦めるんでしょうね。 あと、素材ですが、革と布があります。 革は、少々値段が高いのですが長持ちします。 初めは硬くて重いので初心者には使いにくいかもしれませんが、使っていくうちに足に馴染んできます。 床がリノリウムだと滑りが悪く（滑りすぎるのもいけませんが）、回転などはやりにくいかもしれません。 革はフローリングの床に適しているのかも… 布は値段が安いですが、革より長持ちしません。 つま先から破れてきます。 やわらかく軽量なので初心者にでも使い易いと思います。 リノリウムの床なら布の方が踊りやすいような気がしますね。 フローリングの床では滑ってしまって使いにくいです。 ゴム部分はクロスの方がかかとが脱げにくいです。 1本をクロスに付け替える人もいます。 でも、脱げなければ1本で充分ですよ。 ゴム部分はファッションではないので… |
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| A | そろそろ停滞期なのではないでしょうか？もう少し頑張って続けているとやせ始めるかと思いますが。 |
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| Q | 産後ダイエットでビリーを始めました☆産後４ヶ月近くになりますがまだあと三キロ体重が戻らず‥ビリー始めたんですが正直かなりきついです(>_<。)一回に15分くらいやると汗だくになるのですが、産後ビリーダイエットした方、一回に何分くらい続けましたか？また効果があった方、どのくらいの期間続けたか教えてくださぃあと、ビリーバンドがないので、基礎～応用までバンドを使わないエクササイズだけやっているのですがこんなやり方で効果あるのでしょうか？？長くなりましたm(_ _)mどなたかアドバイスお願いします |
| A | もともと運動不足の人がいきなりビリーはキツイです。私はジム通いで落ちなかった体重と脂肪が、ビリーで一気に絞れたのですが、これは週４～５回のジム通いより毎日ビリーの方が運動量が多いということです。特に筋トレ面で。バンド無しだと、普通のエアロビ並みなので、あと３キロは難しいかも。ホントはゴムチューブを使うのが良いのですが（ウエイトよりゴムバンドの方が関節に負担がかからないので）、無ければペットボトルに水を２００～５００ml入れてウエイト代わりにすることをお勧めします。そして、最初は１５分でも２０分でも良いので、続けてください。いずれ心肺機能が強化され、筋肉も増えて効果が表れてきます。私は現在１１か月目ですが、ビリーをやらないと体調が悪くなるので毎日やってます。 |
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| A | 運動をすると成長ホルモンが分泌されるからだと思います。美容にも良いそうですよ。 |
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