二の腕 エクササイズのススメ！
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たるみは女性の大敵!ござると遊んで美ボディストレッチ!『一緒にエクササイズでござる(おなか用)』【7350円以上で送料無料】| Q | ダイエットのこつってありますか？現在身長１７０体重６８ｋｇまでなってしまいましたおなかが出てきたのでダイエットというか体を引き締めたいんですが・・・おすすめエクササイズあれば教えてください食事療法でもかまいません長く続けられるのが理想です |
| A | まず前提に「栄養ある3食の食事」「カロリーコントロール」「運動によって筋肉をつける」これが絶対です。【食事】目標体重×30＝1日の摂取カロリーの目標値です。この範囲で1日分のカロリーを計算して食事します。もちろん栄養のバランスをきちんと考えてです^^五大栄養素とカルシウムをきちんと取ってください。夜ゴハンは朝と昼より軽めにします。そして炭水化物は出来るだけ減らして、卵・乳製品・魚・肉などの「動物性たんぱく質」を主に摂取してください(^∀^）また、食物繊維（キャベツ・りんご・ほうれん草・こんにゃくなど）も積極的にとってくださいね♪食物繊維は食べかすと共に脂肪を体外へ出してくれます。あとよく噛んで食べましょう！生野菜(サラダ・漬物）を一番に食べ、二番目にみそ汁など汁物を飲みましょう(^∀^）生野菜は消化酵素がありますし、咀嚼（噛む回数）が多いので満腹中枢を刺激しますよ♪汁物をそのあとに飲めばお腹がさらにふくれておかずをガツガツ食べなくなります^^【運動】有酸素運動が一番有効です。水泳やウォーキング・ジョギングなどです^^それと平行して筋トレもすると良いです。筋肉は真っ先に減っていくので。理由は脂肪の燃焼に筋肉が使われるからです。つまり筋肉が減ると「痩せにくくなる」ということです(´ ｀)あと筋肉が体にきちんとついている上で、先ほど書いた動物性タンパク質をとると「寝ている間にも筋肉が脂肪を燃焼する」という非常に夢のようなラッキーな体になります＼(^∀^）／ダイエットの一番のコツは簡単です「性格にあった続けられる方法」を実践することです。他人が成功した方法であっても、質問者さんの性格に合わなければ続かないですよね^^自分の性格をよく検討した上で下記のサイトをご利用ください(^∀^）私も使いました。-16kg成功です(^^)vhttp://diet.goo.ne.jp/member/howto/index.htmlあとある程度ダイエットに慣れてきたら、「マイルール」を作るといいですよ。私の場合は「食べたいものは我慢できる限りは我慢する。我慢できなくなったら少量を食べるor２，３日かけて戻す覚悟で食べる」です(^^)v食べたいものは一口でも食べられれば「食べた～(^∀^）／゜。*゜・。*」って満足でき、ストレスにならないので。長文になりすみません。よろしければ参考にどうぞ^^ |
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