二の腕 エクササイズのススメ！
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【送料無料】ヒップエクササイズマシーン エアリーシェイプ スマート レッド porto AIM-FN007-RE| Q | 自宅で運動（エクササイズ）を行いたいのですが、ジムに通わずに出来る運動を、マシーンを使った運動を含めて教えて下さい。仕事柄自宅でのデスクワークが多く、なかなかジムに通うような時間が作れません。そこで自宅で小１時間で出来るような運動を継続的に続けたいのですが、どのような運動が効果的かをよく知ってから取り組みたいと思っています。デスクワークで基礎代謝が落ちているので、まずは代謝アップと骨盤の強化、それに加えて全身の筋力アップなどメニューに取り組めたらと思うのですが、機械を使わない運動となると自宅ではどうしてもサボりがちになるので、続けられる方法をみなさんの成功例や失敗例を踏まえてアドバイスいただけると嬉しいです。今回はマシーンを使っての運動も考えているので、これは使ってみたら続けられたし効果的だったというものがあればそれも教えて欲しいと思います。なかなか置き場所もないので、１台で何役にもなる万能マシーンもしくは「そんなに都合良く出来る機械はない」と思う方でこれとこれを揃えるのが良いというものがあれば教えて下さい。機械はなるべく自動のものを希望しますが、手動で行うような「運動器具」でも、これは続けられるというものがあれば全然大丈夫です。よろしくお願いします！ |
| A | 連れがバレエをやっていて、私も導入したんですが、バレエの基礎トレーニングはオススメです。家の中で行う有酸素運動としては最適だと思います。私も元々運動部だったので、社会人でも競技の継続を目指していますが、こどもが生まれてからは外でやるトレーニングが選べず、、バレエ基礎にはこどもが寝てから静かにできる点に魅力を感じています。基礎のトレーニングは、バットマン（≒足上げ）・プリエ（≒四股・スクワット）等ですが、詳しくはバレエのサイトで見られますし、別件でバレエの方に質問を投げても聞けるかと思います。主な効果としても、以下のような良い効果が期待できますよ。・有酸素トレーニング・骨盤バランス矯正・体幹のインナーマッスル強化・ハムストリングス強化・柔軟性向上追記します。＞あとは持久力や運動不足解消の運動ですが、自宅でということになるとルームランナーになってしまうのでしょうか…。 ⇒持久力や運動不足解消についても、バレーの基礎トレでまかなえますよ。 もともとがウォーミングアップと柔軟を目的にされたものなので、丁度有酸素運動に良い心拍数（まだ会話できるレベル） あたりになっていることを感じられると思います。 あ、もちろん、最初はもっと息があがりますが・・・後、バレエの方も拝見しました。よそに振ってしまってスミマセン。。連れも相当の経験者なので聞いてみましたが、「もしバレエを本格的にやるのなら、独学はやめた方がいいけど、今回は基礎トレーニングが目的でしょ？それなら、そんなに無理して体壊すまでにはならないし、独学でやってクセがついても問題ないよ」とのこと。バレエの方たちは、本格的にやることを考えての厳しいご意見だったようです。 |
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