二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | ポッコリお腹が年々ひどくなってきました。一年前を思い出しても明らかにひどい姿になってます…。顔や二の腕よりもお腹はお肉がつきやすいのでしょうか？食生活はよく食べる方ですが若い頃よりは食べる量は減っています。今２７歳ですが、旦那にもかなり幻滅されてる状態…(-_-;)運動はもちろん大切ですよね！面倒くさがりの私ですが、お腹周りに効く簡単エクササイズを知ってる方、是非教えて下さい！あと、仕事上、２２時以降に食事をとることが多いのですが、こんな時間に食べても大丈夫!?な食材やお料理あったら教えて頂きたいです！どうしても仕事して帰るとお腹空いて我慢できないんですよ…夜中食べるのが一番よくないんでしょうが(泣)宜しくお願いしますっ！ |
| A | 運動が大切なのは当然です。お腹周りがどうとか、体重がどうとか、そういうことではなくて、全体的に美しい体型を目指してください。①運動を日課とする。具体的にはジョギング（２～３キロで構いません）、筋トレ（腹筋、背筋、腕立てを各５０回を目標に）、運動を終えてからは、入念にストレッチ。②食事は、カロリーよりもバランスを重視してください。一度の食事で、炭水化物、肉、野菜、魚、貝類、海藻類、大豆類、乳製品、卵、の９品目を目指すこと。③朝、昼、夜に関わらず、お腹が空いていない時には食事を抜いてしまうこと。１～２食抜いたところで、体にはなんの支障もありません。④食事は、可能な限りゆっくりと。お酒を飲みながら食べるのが理想です（飲み過ぎには注意！）。⑤体重計の目盛りよりも、鏡で全身を見るようにすること。筋肉は脂肪よりもずっと重いので、体重にあまり変化がなくとも、筋肉質な体にすれば、体型は激変します。⑥最大のポイント。夜９時以降は絶対に食べないこと！⑦週に一度はリセット・デイを作り、好きな食べ物を思う存分食べてください。週に一度のドカ食いで、リバウンドしてしまうことはありませんし、また、リセット・デイを作らないとやってられません。筋肉質の体は、体型が美しくなるだけでなく、代謝が良くなって太り難くなります。ストレッチは体の線を綺麗にしてくれます。詳しく書く紙幅はありませんので、書店でストレッチの専門書を購入し、参考にしてください。ただ一つ言えることは、最も重要なストレッチは腰のストレッチです。バランスの良い食事は、体型はもとより、肌、髪をも美しくしてくれます。また、多くの品目を一度に取ろうとすれば、当然、一品一品の量が少なくなります。少ない品目を大量に取るより、多くの品目を少量ずつ取ってください。大丈夫。多くの品目を一度に取れば太りません。痩せさらばえた醜い体よりも、旦那様が「どうか抱かせてくれ」と、頭を下げてしまいたくなるような美しい体を作ってください。上に挙げた条件を毎日ひたすら続ければ、三か月で成果が上がることを私が保証します。この方法を続けている私は、体脂肪率７パーセント。体型はギターを想像してください。好きなものを我慢せず食べていますし、お酒だって毎晩飲みます。それでもこの体型です。私に出来るのだから、貴女にも必ず出来ます。頑張ってください。 |
 信濃毎日新聞 | 赤ちゃんとママに安らぎ 上田「ベビービクス講座」好評 信濃毎日新聞 ... は「普段はあまり構ってやれない時も多いので、喜ぶ顔を見ているとうれしくなる」。別の母親は「ほかのお母さんたちと育児について情報交換できた」と喜んだ。 「ベビービクス」は、日本マタニティフィットネス協会（東京）が提唱する赤ちゃん向けエクササイズ。 ... |
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