二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | 以前「オネエ☆MANS」で紹介された「人魚エクササイズ」でしたか・・・。物は試しと実践しようとしましたが、どうも上手くできません。何というか、番組でバービーさんとか他の出演者たちはかなり腹筋痛そうにしていたじゃないですか。私の場合腹筋よりもどうしても足の方が痛いんですよね。実際何か足の筋肉の方が鍛えられている感じがあるし。足でなくおなかの力で上げるとあるけど、腹筋の力だけではバランスが崩れるし、何がおかしいんでしょう？実際にやってみた方、コツなどありましたら教えて下さい。 |
| A | あのポーズ 椅子に座ってやってましたけど 床(布団とかマット)に横向きに寝転んで、やってみて下さい。 横向きで寝転び、両膝は軽く曲げ、腹筋を意識しながら両足を揃えて上げる。 上半身は動かないように。 まずそれで練習♪ 足の力でなく 腹筋を使うコツをつかんで、そしたらTVみたいに椅子でやっても うまく腹筋使えますよ♪ |
送料無料！1日5分のエクササイズ！乗るだけカンタン！軽く足踏み＆ふくらはぎストレッチでフットケア 【ストレッチングドーム】※発送目安:2週間10P28may10 MSN産経ニュース | 復帰初日にハプニング…ギャラス転倒でヒヤリ スポーツニッポン ふくらはぎを痛めながら２４人のフランス代表候補に残ったＤＦギャラスが２３日、合宿中のレクリエーションとして行われたバギーレースで転倒。周囲をヒヤリとさせた。カーブを曲がる際に車ごと横転したが、チーム広報によると、幸いにも左手のかすり傷だけで済んだという ... 【サッカーＷ杯】フランス代表、バギーレースでクラッシュ |
| Q | 太もも痩せのコツについてです筋肉、骨量、体脂肪率がおおいのですが何かいい方法、今実践している、効果があった太ももダイエット、エクササイズを教えてほしいです。私のパーソナルデータは追記参照でお願いします私は、身長163.5cm体重53.0kg体脂肪率25.5％筋肉：全体的にやや多いとの判定骨量2.4kg※運動は割と得意なほうです。父親が結構筋肉質ながっちりした人です。胸はそんなに大きくないです。去年、約8kgのダイエットに成功しました。リバウンドは、今のところ全くないです。結構食べますが、カロリーや栄養分をダイエットの際しっかりと勉強して食事の栄養についてはいつも気にかけています。の18歳です。ちなみに吹奏楽部出身です。文化部なのに、筋肉、骨量が多いしかも文化部だからか体脂肪率も多いでも体重は153.5cmに対して53kg。ふくらはぎは細いとよく言われますが、（スカートが長い高校なので、ふくらはぎしかみられません）それに対して太ももは筋肉なのか脂肪なのか、ぷよぷよむちむちしてます。とくに内ももがぷよぷよ、外ももががっちりという感じです。ながながとすみません細かく書いてみました。 |
| A | 太ももの筋トレがおすすめ・・・と言いたいところですが、筋肉質の傾向があるなら薬局などで売ってるマッサージジェルを買ってきて、ひたすら太ももの「もみだし」をしてみて下さい。ジェルは１０００円くらいの物でＯＫです。太ももをもみながらマッサージする事で筋肉がほぐれ、脂肪を燃焼しやすくやわらかくなり、老廃物もながれ、脚の代謝も上がるので脚痩せに効果的です。あとは脚を冷やさない様にして下さい。暑くても制服の下にレギンスやスパッツ等を履いて脚を温める様にして下さい。あと、内ももに効く筋トレがあります。まずソファーや椅子に背筋を伸ばして浅く座ります。この時、膝が９０度に曲がる様に椅子の高さを調整して下さい。その姿勢の状態で膝でタウンページや国語辞典など、重たい本を挟んで１分間キープして下さい。内ももがすごく痛くなるはずです。これを１日３回毎日やれば内ももが引き締まります。筋肉を使った後は必ずマッサージで筋肉をもみほぐして下さい。・筋肉も脂肪ももみほぐす。・冷やさない・内ももの筋トレ・筋肉を使った後は必ずマッサージでもみほぐす。 |
Ｌ・ディアラ除く２３人がそのままＷ杯へ スポーツニッポン ふくらはぎの負傷で出遅れていたＭＦギャラスの状態を確認するため２４人で代表合宿をスタートさせたが、ＭＦのＬ・ディアラが血液の病気が原因とされる腹痛で離脱。ドメネク監督は「今さら誰かを外すことは難しい。みんなを信頼している」と話し、合宿に残った２３人が ... |
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コア・ボックス（ボクシング＆エクササイズの最前線）(DVD)ボクシングでストレス解消 浪江で教室開講 福島放送 浪江町中央公民館主催のフィットネス講座第一部「ボクシングエクササイズ教室」は８日、同町のサンシャイン浪江体育館で開講した。 町民らが楽しみながら本格的なトレーニングに励んでいる。 ボクシングの練習メニューをこなし、ダイエットやストレス解消などに役立てて ... |
| Q | 毎日の運動について質問です。(自分的にはダイエットをしたいのですが、内容的にはエクササイズみたいなものです)私は週5日ほど、有酸素運動→約30分(wiiシェイプボクシングを使います)筋トレ、ヨガ→約30分(wiifitを使います)を会社から帰宅後の夜に行っております。私は帰宅時間が遅いためどうしても、食後に30分くらいしてからすぐに運動をしてしまいます。(ちなみに食べる量はご飯軽く1杯におかず少々という感じです)ここで質問です。このように食後30分くらいで運動した場合、その効率はかなり下がってしまうのでしょうか？食前に運動すると、そのあとの食事で普段より吸収率があがってしまい、脂肪がつきやすいとは聞いたことがあるのですが・・・・。これらをについて改善点の指導を含めてご回答願います。あともう一つ。私自身お腹回りの肉と体重を落としたいためにこの運動をしています。そして、運動の順番は有酸素運動→ヨガ→筋トレというようにやっています。上記の目的に一番効果が上がる順番をアドバイスいただけたら幸いです。皆さんよろしくお願いいたします。 |
| A | 専門家ではありませんが。空腹時に運動すれば、体内の脂肪を燃やしやすいけど、低血糖になり、その後の食事時に血糖値が急激に上昇する可能性がありますが（←これはあまりよろしくありません）、大豆製品などのGI値の低いものを食べれば特に問題ないと思います。食後直後に運動する場合についてですが、食後の運動は血糖値の上昇を抑えてくれますが、消化しているときは、胃に血液が集まっていて、血液循環が悪いので運動で具合が悪くなってしまうことがあるかもしれません。おそらく、食後直後の運動が推奨されないのは、そういった点にあると思います。要は、いずれにしてもカロリー消費であることに違いはないので、格段に効率が下がることはないと思います。自分の生活スタイルにあった方法で大丈夫ですよ。効率を気にして、無理なスケジュールになったら継続しないと思うし。ベストな順番については、筋トレ⇒食事⇒ヨガ⇒有酸素運動だと思います。筋トレ後は脂肪燃焼を促進させる成長ホルモンが分泌し、少なくとも数時間は持続するので、その間に有酸素運動をすれば、燃焼効率がよいと効いたことがあります。また、筋力アップのためには、筋トレ後にタンパク質を補給すると修復が早いみたいです。それで、食後のヨガで血糖値の上昇を緩やかにして、その後有酸素運動で脂肪燃焼・・・というかんじですかね。でも、前にも書きましたが、どういう状態であれ、ご自分の続けやすいペースで続けるのがよいと思いますよ☆がんばってくださいね～♪ |
ボクシングでストレス解消 浪江で教室開講 福島放送 浪江町中央公民館主催のフィットネス講座第一部「ボクシングエクササイズ教室」は８日、同町のサンシャイン浪江体育館で開講した。 町民らが楽しみながら本格的なトレーニングに励んでいる。 ボクシングの練習メニューをこなし、ダイエットやストレス解消などに役立てて ... |
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二の腕・ウエスト・背中など！コレひとつで全身エクササイズ！【5月特売品】エクササイズプル EXG011【取り寄せ※ご注文後7から10営業日後出荷】完売の場合あり モデルプレス | 「non-no」11号、ダイエット企画 AKB48ノースリーブスが挑戦 モデルプレス タオルで簡単にできる背デコルテ＆背中のトレーニングに挑戦。 また、二の腕が気になるという小嶋陽菜は、ダンベルを使ったトレーニング。高橋みなみは、SHIHOの体型を目標に、脚＆お腹やせを目指すエクササイズにチャレンジした。 誌面では、家で簡単にできるやせトレを ... |
| Q | 適度に筋肉をつけたいです。こんにちは。私はダイエット中の高2女子です。以前ダイエットをして164cm65kgから50kgまで減らしました。その時のダイエットはたまに夕食を極端に減らしたり、抜かしたり。また睡眠もあまりとっていなかったし。半身浴も15分で終了。筋トレやエクササイズもしていませんでした。なので食事制限と20分のランニングと登下校のとき歩くことによって7ヶ月で15kg減らしました。しかし体脂肪率は体重のわりに24%と高めでした。結構きついダイエットだったし筋トレを全くやっていなかったせいかあっという間に7kgリバウンドしました。リバウンドしてからはこれではダメだと思い、筋トレやエクササイズも取り入れ大嫌いだったランニングはやめダンス感覚でできるコアリズムに変え食事もちゃんととるようにしています。よって今のところ2kg減りました。しかし最近体重気にするよりも見た目や体脂肪率にこだわろう!そして適度に筋肉がついた引き締まった体になりたいと思うようになりました。しかしお腹や背中や二の腕はぷにぷにです。なぜか脚はがっちり筋肉ついていますが。筋トレの知識が全くないのですが一応腹筋10回、腹筋ひねり10回、背筋20回、腕立て伏せ10回をスローで運動前と就寝前にやっています。筋肉を適度につけるためには何回くらいやればいいのでしょうか? |
| A | 特に回数にこだわる必要はないでしょう。今の回数が余裕ならもっと増やしてややきついくらまではやりましょう。ある程度は負荷をかけないと筋肉は付きませんから。一番大事なのは続けることです。頑張ってください。 |
 デイリースポーツ | ＬＩＮＡ、婚活も頑張りＭＡＸ！！ デイリースポーツ マクササイズは、商品が飲料と混ぜてシェイクするタイプであることにちなみ、ＭＡＸの代表曲「Ｇｉｖｅ ｍｅ ａ Ｓｈａｋｅ」に合わせたエクササイズで理想の体形を手に入れようというもの。メンバーが「くびれが欲しい」「二の腕を引き締めたい」などと提案し、ホンモノ ... |
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