二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | たるんだ下半身・・・。最近スポーツジムに通い始めました。 このたるんだ脚（特に腿）を細く引き締めたいのですが、ウォーキングマシーンと自転車こぎ（呼び方がわかりません）の運動とペダルを踏むステップ運動ではどれが下半身のエクササイズに向いて いるのでしょうか？ |
| A | 具体的に言うと脂肪を減らしたいということでしょうか？ それなら、なるべく筋肉を落とさず脂肪を落とすことが大事なので、 消費カロリーが摂取カロリーより「少し」少ないこと 食事のバランスが整ってること 食事の回数が多いこと を守ってください。 私はエアロバイク（自転車漕ぎ）が一番消費カロリーを増やすのに効果的だと思います。 負荷も調節しやすく、膝を痛めにくいので あまり頑張れない人でも他の有酸素運動に比べると短時間で多く消費できて 続く傾向にあると思います。 よく筋トレや特殊な動きで「引き締める」みたいな表現がテレビなどで多く使われますが、 あまり当てにしないほうがいいかも・・・ |
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