二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | お尻を大きくする方法が知りたいです。私（女）の体型は、骨盤の幅が女性のわりには小さくてウエストからヒップの曲線が寸胴な感じで、男っぽくて嫌なんです。ウエストは細いほうなのでこのままでもいいのですが、ヒップをもっと幅を出させて、女性らしいシルエットになりたいのです。どのようなエクササイズをすれば腰幅を増やせるでしょうか？太もももほそいほうなので、もっと太くしてもいいかと思ってます。 |
| A | かっこいいお尻は体幹の大腰筋と臀部の筋肉が関与してきます。大臀筋上部が盛り上がって見えるのはその下にある中臀筋、小殿筋の発達によるところが大きいと思います。大臀筋上部とあわせてトレーニングをするならワイドスタンスのスクワット（四股）やデッドリフト、が有効です。さらに中殿筋や小殿筋等を鍛えるとバレリーナやスケートの選手のような上部がしっかりしたお尻になりますが、そのためには「ヒップアブダクション」が有効です。さらに、体幹（大腰筋）を鍛えると（特に腰回し）ウエストとヒップのドロップ差が生じてかっこよくなってきます。いくつか紹介します。自重トレーニングではhttp://www.youtube.com/watch?v=rKD5eV4-Jm8&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk&feature=related以上ヒップアブダクションhttp://www.youtube.com/watch?v=C3wdh16J6Ccヒップアップサーキットトレーニングウエイトトレーニングではhttp://www.youtube.com/watch?v=zF5CGQmNxyIデッドリフト（すみません、英語です。）お尻をしっかり突き出して背筋を伸ばし、踵荷重をキープするのがポイントです。体幹運動http://www.youtube.com/watch?v=ygmluFdp7KM&feature=related 骨盤回し回転も引き上げも左右均等になるように心がけてください。違和感や硬いところがあるでしょうが、続けているうちに整ってきます。http://www.youtube.com/watch?v=nscvNQWuHQU 腿上げhttp://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc&feature=fvw 簡単な総合運動腿上げは簡単だと思ってやってみると回数を追うとキツイです。キックボクサーはみんな引き締まってますが、こんな練習をしているからです。http://www.youtube.com/watch?v=V2vaT3fdXhQ&feature=related （練習しているのは多分女の子です。）その場の足ふみ感覚でいいので、回数は多ければ多いほどよく、膝はできるだけ高く上げてください。参考になれば幸いです。 |
 verita | キャメロン・ディアスの美脚の秘訣とは？ verita キャメロンのエクササイズはいつも決まっており、それはリバース・ランジ、スクワット・ランジ、サイド・ランジなどの太ももの上部を鍛えるもの。それにウエイトで負荷を加えることで、脚全体を鍛えることができるのだという。バスによると、早く成果を得るには10 ... |
