二の腕 エクササイズのススメ！
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| Q | 黒谷友香さんが紹介した、乗馬エクササイズを毎朝夜にやっています。(食事は野菜中心で気を付けて食べています)どれくらいの期間でどれくらい痩せましたか？？ |
| A | エクササイズをしていることと、野菜中心で食べています。 というだけでは、情報が少な過ぎてよくわかりません。 |
| Q | 臨月の過ごし方について37wの初産の妊婦です。正期産に入ったぐらいから急に食欲が増しています。一度に多くは食べれませんが、ちょこちょこつまんでしまい体重増加が心配です。運動は、散歩1日１時間程度と安産エクササイズとヨガをやっています。ちなみに前回の検診ではまだ赤ちゃんは下がっていないし、子宮口も閉じているからまだまだかかるとのことでした。このような経験がある方は、どのように乗り越えましたか？また、安産に役立つような過ごし方があれば教えて下さいm(__)m |
| A | もうすぐですね！楽しみですね！私は３９週６日で産みましたが、そのころはやたら元気で掃除魔になっていて、早朝から夕方までずーっとバタバタしていました。いつでもでてこーいと思いながら。実家に里帰りしていたので、古くなった実家を片っ端から綺麗にしました。大工さんか？っていう位。階段も重いものを持って上る降りるをしてました。。これはいいのか分かりませんが。そのお陰なのか、順調に子宮口が開いて「安産になるでしょう」と言われていました。食べるのはまったく我慢せず、規則正しく沢山食べて体力をつけて・・・いざ出産は痛くてこれは難産だと思う位ヒーハーでしたが、超安産と言われました・・・。出産中はとにかく眠かったです。あと、質問とは違いますが、産む時に最後「出る」っていう時は、赤ちゃんの頭の形が綺麗になるから死に物狂いでいきんだほうがいいと母に言われ、最後全力で出しました（笑）赤ちゃんの頭まんまるです。出産頑張ってくださいね。 |
| Q | 内側の太ももが…異常にたるみはじめてきたのは、去年の秋ぐらいから。ヤバいと思い、ランニングを始めました。ふくらはぎ等は痩せてきましたが、太ももだけはどうしても細くなりません。。なにか家でできるエクササイズ的なのはありませんか？マッサージとかはどうも苦手なので… |
| A | 太ももの内側(内転筋)は、日常動作では鍛えにくい筋肉です。内転筋を鍛えると、脚全体のフォルムが整えられる他、骨盤の位置を直し、O脚改善などの効果も期待できます。ワイドスタンススクワット、アダクションなどのエクササイズがお勧めです。通常のスクワットが主に大腿四頭筋(太もも前側)に効くのに対し、脚幅を広くとるワイド～は、大臀筋・内転筋の引き締めに効果があります。 お腹の力を抜かず、背中は真っ直ぐに保ち、上げ下げに数秒かけてじっくり筋肉に刺激をかけましょう。個人差もありますが約3ヶ月以降変化が現れ始めます。最初はパンプアップ(筋肉の疲労に伴う一時的膨張)により、逆に脚が太くなったように見えますが、焦らずに、有酸素運動も併せて体脂肪を落としていけば、引き締まった綺麗な太ももになれます。継続が大切です。筋トレは、正しいフォームと負荷でないと効果が半減します。「筋トレTV」などのサイトで確認なさってから始めてください。 |
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