二の腕 エクササイズのススメ！
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ザ・トレーシー・メソッド DVD&BOOK 2カリスマトレーナーによる“生レッスン”をライブ中継で体験 RBB Today 今、フィットネス界で最も“ホット”な人、トレーシー・アンダーソン。マドンナやグウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして知られる彼女のエクササイズDVDはアメリカやイギリスで大きな話題となり、日本でもこれまで2作がマガジンハウスより発売されている。 ... |
| Q | 下半身の体脂肪を効率よく落とす方法私は、163cm55kgの女です。最近２～３kgほど太ってしまったのでジムにいき有酸素運動（ウォーキングとジョギング）を一時間ほど週二回しようと思うのですが、昨日ジムにて体脂肪をはかったところ、なんと３１％も脂肪がありました。適正範囲の１７～２４％からかなりオーバーしています。私は下半身に脂肪がつきやすい体質で、おなかまわりやお尻、太もものお肉が結構気になるのですが見た目的にはそこまで太ってもいない方だと思うので、少しショックでした。そこで質問です。この溜まった脂肪を落とすためには、毎日１０分ほどでもいいので筋トレなども取入れたほうがいいですか？太ってしまった分を痩せさせるよりもまず、筋肉量を増やすことの方が大切だと思いました。毎日ジムには通うことはできないので、自宅で筋トレ（例えばスクワットなど）をした方が効果があがると思うのですが何をどのようにどれぐらい取入れたら効果的でしょうか？また、筋肉量が増えた場合、見た目や体重にも変化があらわれますでしょうか？ちなみに今までスクワットやレッグマジックを購入しやっていましたが、どちらも少々きついため続かず挫折しています。今考えているのはトレーシーメソッドやスロトレなどＤＶＤをみながらできるエクササイズです。長くなりましたが、ご回答お願いいたします。 |
| A | 筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げることと、有酸素運動で脂肪を燃焼させることの両方やると効果的です。しかし、ダイエットで体重を減らすには、体重が増えた時間と同じかそれ以上かかると考え、ご自身が続けられる方法を選択することです。いきなりきつい運動をやっても長く続かずに挫折することは経験済みですね。無理なく続けるには、筋トレは週に2回～3回。1回につき10分。有酸素運動はできる限り毎日。30分。30分を3回にわけてもいいです。1週間で180分を目標に行いましょう。これで、できるようになったら、運動強度を上げていきます。残念ながら部分痩せはできません。全身の脂肪が落ちていく中で下半身の脂肪も落ちていきます。 |
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