二の腕 エクササイズのススメ！
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【送料無料5000円〜】【メール便不可】家庭で簡単♪健康美人キット1二の腕のたるみ・肩のこり対策に！骨盤周りのコアエクササイズ1日たったの10分でOK！【10P26jul10】【smtb-M】 読売新聞 | 目指せ！ エイジレス・ビューティー！！（その３） 読売新聞 最後に、二の腕を意識したエクササイズです。ぷよんぷよんのしまりのない二の腕をフレンチスリーブで隠しつつ、どうにかしたいと思っているのは、私だけでしょうか。 真夏にノースリーブ一枚で堂々と闊歩できるようにするのは、「アンチ！ エイジング」のテーマの一つです ... |
| Q | ダイエットのために走るとしたら、やはり長距離じゃないと効果がないでしょうか？もう少し痩せたいと思い、DHCのプロテインダイエットを購入しました。シェイクなので腹持ちはよくないのですが、朝の置き換えなら何とかできています。しかし食事の置き換えだけでは現状維持はできても減量は厳しそうなので、少しでも運動をしたほうがいいのかなと思っています。ちなみに最終目標は10kgマイナスです(1ヶ月とかで落とす気はありません)。そこで問題があるのですが、私は体力が非常に乏しいです。小さい頃に喘息にかかったこともあり、走るとすぐ気管支が狭くなってしまいます。中学校のマラソン大会のときは2.5km走っただけでしばらく動けなくなりました。「走る」という行為には苦手意識どころか嫌悪感すら持っています＾＾；高校でもマラソンの授業はありましたが全然改善されず、さらに大学で体育の授業自体がなくなり、運動量がガクッと減ったので、今は当時よりも持久力が落ちていそうで怖いです。とりあえず手始めに家の近所でも走ってみるか…と思い地図で計算したところ、1周大きく回ったとしても500～600mくらいしかないようです。いくら体力がないといっても、このコースではさすがに短すぎますよね。最初は1周走ってみて、大丈夫なら周回数を増やすor遠くまで走る、というのもアリでしょうか？運動を何もしないよりはマシかと思うのですが、考えが甘いですよね…それと、ジョギングで二の腕やお腹の肉を落とすことってできますか？足は鍛えられても上半身が引き締まるというイメージがあまりありません。楽をしたいという気がないわけではないですが、それじゃ駄目だとはわかっているつもりです。ささやかでも良いのでアドバイスをいただければ幸いです！※家があまり広くないのでエクササイズ(ブートキャンプなど)は難しいと思います。※ジムや健康器具など、お金のかかる方法はあまりやりたくありません。※やる気はあっても気力が折れてしまって挫折した経験が数回あります。 |
| A | 走ることが苦手な方なら走ろうとしなくていいと思います(＾＾)私は走ることが大嫌いですが、歩くことは大好きなので歩ける日は１時間は歩いてます。(早歩き気味で)ちなみに食事制限などもしてましたが１年ほどで２０キロくらい痩せましたよ(＾＾)恥ずかしながら２０代女性１５８センチ７５キロくらいありました。今は５４～５５キロです。ちなみに痩せてから１年以上経過していますがリバウンドはしてません♪その代わりサボってたので変わらずです・・・(ＴＴ)でも、私もあと１０キロ落としたいのでまたがんばり始めました！がんばりましょうね(＾＾)補足読みました。私も同じくらいの距離のスーパーまで歩いてひとつの運動にしてます(＾＾)ｖオススメは自転車押しながら歩いて行って、帰りは自転車のカゴに荷物入れて乗って帰ってきてもいいし歩いてもいいし、荷物結構重くなると思うので自転車はあったほうがいいと思いますよ♪で、それだけじゃやはり足りないので時間があれば帰ってから歩いたり、時間がなければ家でなんちゃってコアリズム(笑)とかしてます。あと、半身浴は毎日です。半身浴の方法は私が説明するよりネットで見たほうがきっとわかりやすいので調べてみてください(＾＾)簡単に言えば胸より下おへそより上にくるぐらいにお湯(３８度くらいのぬるめのお湯)を溜めて上半身(つまり胸より上)はお湯に浸けずに２，３０分浸かって汗をかくというものです(＾＾)これはお肌にもいいし新陳代謝もあがりますし、オススメですよ！それからなんちゃってコアリズムは私がチラッとコアリズムの紹介ＶＴＲを見て勝手に真似してたらくびれが結構できました♪足を肩幅より狭く(安定したらＯＫ)開き、両手はだらんと下ろしたままで腹筋に力を入れて姿勢良く立ち、腰だけを左右に動かします。ラテンダンスのような感じとでも言いましょうか、頭や太ももから下はなるべく動かさないようにして腹筋に力を入れつつ左右に５０回ずつ１００回を私は毎日やってます。←３分くらいで終わりますけど(笑)でも、筋肉が張ってるのが次の日からわかりますし本当にくびれてくると思いますよ(＾＾)私はまだ５４キロですが、くびれはあると思います(☆☆)ただ、後ろのほうの腰がいたくなるようならやり方が間違ってるのですぐにやめてください(＞＜)長くなりますが、あと私が知ってるダイエットの知識をお教えすると、人間が生きているだけで消費するカロリーを『基礎代謝』と言います。これはおおよその数値がネットでも身長、体重、性別、年齢でわかるので調べてみてください。ちなみにこれがわかる体重計もありますが、わざわざ買わなくてもいいかも？ですけど、昔ながらの体重計よりはデジタルのものをオススメします。で、基礎代謝は２６歳女の私でだいたい１２００キロカロリー前後です。これは先ほども言いましたが生きているだけで消費するカロリーなので、簡単に言うとこれ以上カロリーを摂らなければ体内にある脂肪をエネルギーに変えて体を動かしていくので必然的に痩せていくわけです(＾＾)たぶんお仕事や家事をされていると思うので基礎代謝以上はカロリーを消費されていると思いますから一日の摂取カロリーを自分の基礎代謝程度にすることを心がけてみてください♪では大変長くなりましたが私もがんばります(苦笑) |
 J-CASTニュース | 43歳2児の母、脅威のボディーを得たモムチャンダイエット J-CASTニュース 美尻、スラリ脚、締まった二の腕、すっきりした肩・・・と、女性は幾つになってもあこがれの体型を思い描く。そんな女性たちに向けたダイエット本は数あるものの、リバウンドは起こりがち。しかし、チョン・ダヨンさんのモムチャンダイエットは「二度と太らない」体型に ... |
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