二の腕 エクササイズのススメ！
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期間限定【レビューを書いて送料無料！】【ポイント10倍】コジット らくちん美尻クッション【エクササイズ/ダイエット/骨盤クッション/骨盤座布団/骨盤ざぶとん/骨盤矯正/cogit】【smtb-s】【2【エンタがビタミン】井上和香、2か月でウエスト7.5cm減もバストが悲しい？ ことに。 Techinsight japan 「カーヴィーダンス」は数多くのタレント（ほしのあきや神田うのなど）のボディーメイキングを手掛ける樫木裕実氏が考案したダンスエクササイズである。セクシーな動きで女性らしいボディーラインを作りだすという最近注目のエクササイズなのだ。井上はこの「カーヴィー ... |
| Q | 簡単なダイエットについてです。正直、体重がヤバイです。ダイエットを試みたのですが、無理な運動をしても意味がないと聞きます。食事を変えるという方法もありますが、私はまだ学生なので食事は親が管理していてできません。エクササイズのようなものも家族の邪魔になってしまうのでできません。テレビがなくて、狭い部屋でもできるストレッチのようなダイエットはないでしょうか？部分痩せのダイエットでもかまいません。長い間やると効果が出てくるものでも構いません。回答よろしくお願いします!! |
| A | 質問者様の言うとおり、簡単なダイエットということで提案してみます。まず、食事に関しては、明らかに質問者様が過体重ということであれば、お母様など家族にダイエットの意思を伝えて①脂を多く含むおかずを減らしてもらう。②ごはんなどの炭水化物も量を半分に減らしてもらう。③全体的に味付けを薄くしてもらう。などの協力をお願いしてみましょう。さらに本人でもできることとして、意識していないときについ口に入れてしまう間食をなくすことや食事の際の咀嚼回数を増やすことなどは日常的に意識してみてください。運動に関しては、質問者様の言うような狭い部屋でも①呼吸をしっかり行ないながらストレッチ。②筋肉を意識しながらチューブトレーニング。③無理なくゆっくりと自体重を利用したスロートレーニング。などは、すぐにでも始められる効果的なトレーニングですね。そこに加えて、学生とのことですから家と学校との往復の通学時間だけでも積極的にウォーキングしていただくことも可能です。大切なことは、意識的に今までと違うアクティブな生活を作っていくことです。私が時々ダイエット希望の方にオススメする方法で『思い込み』を変えるというコーチングもあります。わかりやすく言えば、質問者様が理想とする『今より体重が落ちた自分』の生活様式をなり切って演じてみるのです。痩せているあなたはきっと今よりも食事量が少ないでしょうし、今よりもっと積極的に運動を楽しんでいるはずですよ。脳は楽しいことなら続けられ、つらいことならさっさと止めてしまおうという大原則があります。ダイエットは楽しみながら行なうもの。ぜひ楽しんでみてくださいね。補足を拝見しました。ジム通いもされているならそちらのスタッフにも相談してみてください。プロであれば、当然必要な知識をもって質問者様にピッタリな運動を処方してくれると思います。それと、これからは積極的にウエイトトレーニングも行なって、基礎代謝量も上げるようにしてみましょう。せっかく通っているのならフルに活用してみてください。 |
 MSN産経ニュース | アイイーインスティテュート、Wii「モムチャンダイエットWii」 GAME Watch 「モムチャンダイエットWii」は、韓国を代表するダイエットのカリスマ、チョン・ダヨンさんが考案したダイエット方法を収録したソフト。メニューは、リズムに合わせてさまざまなエクササイズを順番に行なう「フルモード」と、1つずつ動きの確認ができる「セレクトモード」 ... 韓国カリスマ主婦「モムチャンダイエット」がWiiで登場！チョン・ダヨン動画コメント配信中！ 10年間リバウンドなしの奇跡のダイエット法ってホント？ 「モムチャンダイエット」がWiiで登場 Wii用エクササイズソフト「モムチャンダイエットWii フィギュアロビクス by チョン・ダヨン」2010年12月に発売 |
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骨盤からキレイになる仙骨体操床ずれ、どう防ぐ ３０分消えぬ赤み、すでに兆候 朝日新聞 茂木教授によると、床ずれになりやすいのは、尻の仙骨（せんこつ）、座骨などの部分。初期は、圧力がかかっている部分に３０分たっても消えない赤みが出てくる。体位を変えるなどの対応をとらないと、傷は筋肉や骨にいたる。ここまで悪化すると治りにくくなる。 ... |
| Q | 筋膜性腰痛の改善法腰痛にかれこれ3ヶ月ほど悩んでいます。MRIやレントゲンも撮りましたが椎間板や神経の損傷もなく筋肉による痛みだろうと診断されました。ブロック注射をするくらいならと思い、鍼に5日に1回の割合で1.5ヶ月通いました。仙骨の奥にある筋肉に腫れがあるとのことでその部分をやりました。確かにやったあとはすっきりとした気持ちになり、前に比べて痛みは軽くなりました。しかし1日10時間以上のデスクワークで週6日働いています。通勤には地下鉄を使い、往復3,40分くらいは毎日歩きます。もともと腰痛の原因となったのは多分自転車で20キロ以上週3,4日漕いでいました。エクササイズのつもりが急激な運動で慢性的な筋肉痛を引き起こしたのではないかと思います。以前から肩こり・頭痛・冷え性・生理不順など血行が良い方ではなかったので筋肉が凝り固まりやすい体質だと思います。鍼は保険が効かないところに通っています。激痛がするときは鎮痛作用のある湿布が若干効きます。頭痛などの鎮痛剤は効かないです。最近保険の効く整形外科に変え、漢方薬（ケイシブクリョウガン）を処方され、全身をほぐす水圧マッサージや血行をよくするための下半身のマッサージを受けています。ちなみに自転車には乗らないようにしています。筋膜性腰痛は慢性化しないよう気をつける方法というのはありましたが、具体的な治療法のようなものは見つけられませんでした。上記の事意外に試してみることや、家で習慣づけて出来ることは何かありますでしょうか？鍼の時は患部を暖めない、マッサージはうけない、ストレッチも控えるというような教えだったのですが、病院を変えて半身浴、ストレッチはするようになりました。自転車通勤も再開したいので改善したいです。ちなみに再発防止には腰の筋肉を鍛えることでいいのでしょうか？アドバイス頂ければと思います。 |
| A | 腰痛の原因は内科的なことを除いて殆ど腰周りの筋肉のこわばりから来ています毎日歩いたり、自転車に乗ったりすることは大変いいことですが、その歩き方が正しく歩けているかどうかが問題です。「膝と膝がコスレるような感じで一直線上をまっすぐ歩くこと」です外また、内股などは股関節を歪めてそれを取り巻く筋肉を刺激して硬くしています自転車に乗っても膝が外に開いたりしていませんか？自転車に乗るときに痛い側の膝を少し内側(内股にして）に入れてこいでみてくださいそれだけで痛みが消えることがあり、なら股関節に歪みがあったといえます １．「家でできる骨盤体操」 是非これをやってください 大勢の方にやって実証済みです仰向けに寝て腰の下に枕をいれ、両膝をたてます左右にユックリ倒します どちらかの腰に違和感があるはずですさらに左右に４～５０回ほどリズムよく倒しますそのうち違和感が段々無くなっていきます終われば膝を伸ばし５分そのままキープ。腰枕を外すと腰～背中がピタッと床についているのが確認できますこうなれば大きな歪み(骨盤、股関節の歪み）が取れたことになります一日の歪みは一日でとる、、これが腰痛を予防する方法です５分もあればできる簡単で効果の高いやり方ですどうしても痛いときには下記の方法も試してください２．自転車のチューブなどでお尻の一番高いところの直ぐ下を強めに巻きつけます正確な位置と強さが間違えなければそれだけで痛みが軽くなりますそのまま歩いてみてください 足、腰が軽くなってるのもわかります何も感じなければ巻く位置が違っているか強さが弱いことになります写真みてくださいいずれも当院で効果のあったものですほかの質問者の方からも効果があった旨、ご連絡いただいています安心してやってください 正しい膝の使い方に注意すれば自転車も歩くのも平気です |
 朝日新聞 | 運動器 慢性腰痛：１ 鈍い違和感 一度は腹筋で改善 朝日新聞 Ｘ線写真などで調べたら、背骨の一番下の腰椎（ようつい）と、骨盤の一部である仙骨に挟まれた場所にある軟骨組織の椎間板（ついかんばん）が、ヘルニアを起こしている ... |
骨盤からキレイになる仙骨体操【エンタがビタミン】偶然か？ 因縁か？ シルクと熊田曜子のバストアップの秘訣が酷似。 livedoor 偶然に2人が同じ方法を編み出したのか？ それとも基本となる美容法があるのか？ いずれにしろ現在このバストアップ法をメディアで披露しているのはこの2人だけのようだ。 話は初めに戻るが、そのシルクと熊田曜子が神戸市のワールド記念ホールで8月29日に行われた ... |
| Q | 【食事制限をして痩せると胸が減る・でも運動をして痩せるとお腹等は減っても胸は減らない】 ↑ これって本当ですか？(因みに私は食事制限だけで痩せたので、胸が凄く残念になってしまいました；；)運動(といっても色々ありますが…ウォーキングや縄跳び？)で痩せると、本当に胸は痩せずに周囲の脂肪だけ燃焼されて、サイズダウンになるのでしょうか？筋トレの腹筋や腕立て伏せを一緒にしても胸は減らないのでしょうか？できれば実体験にもとづいた回答を期待しています(>_<)また、速効性の有るバストアップ法も知っているなら教えて下さい！ |
| A | まだ３キロくらいだからなんともいえませんが、ゆるゆるの食事制限に週５－６でジムで運動しています。筋トレと有酸素運動。腕、足が多少ムキムキになり、突き出ていた下腹が多少へこみ、二の腕の振袖が半減、二重あごが消え、肉に埋もれていた鎖骨が顔を出し、尻が多少上がり、膝の上に多少隙間が出てきて、背中の肉が多少消え、、、バストは何の変化も無し。減らないものだと思っていたので全く気にしていませんでしたが。確かに運動だとバストの周囲の脂肪だけ燃焼されるのかもしれません。 |
【エンタがビタミン】偶然か？ 因縁か？ シルクと熊田曜子のバストアップの秘訣が酷似。 livedoor いずれにしろ現在このバストアップ法をメディアで披露しているのはこの2人だけのようだ。 話は初めに戻るが、そのシルクと熊田曜子が神戸市のワールド記念ホールで8月29日に行われたファッションショー「神戸コレクション2010秋冬」で初競演したことに因果を感じざるを得 ... |
たるみは女性の大敵!ござると遊んで美ボディストレッチ!一緒にエクササイズでござる(二の腕用)Reebok EasyTone(R)第２弾CM、9月17日よりスタート！ 朝日新聞 ボトムスはヒップと太もも、ももウラ、トップスは二の腕と背中の筋肉に負荷をかけて、日常の何気ない動きがエクササイズに変わります。詳しいラインナップ、販売店舗等は、オフィシャルホームページhttp://www.reebokjapan.comをご覧ください。 新ＣＭのオンエアは、9月17 ... |
| Q | ダイエットをしています。停滞期気味なので、夜出来るストレッチのようなものを教えてください。始めてそろそろ1ヶ月ですが、食事制限に慣れてしまったようで体重が停滞気味です。時間があまりないので夜に大胸筋と二の腕を鍛えるストレッチと、腹筋を少々していたら二の腕は筋肉が盛り上がってきてしまいました。裏側はあまり引き締まらず。しかも寝る間際にやっているせいか（覚醒されるのか）、寝つきが悪くなりました。引き締めたいのは二の腕やおなかのほか、内もも、お尻や背中など全体的に効果があればと思います。夜少しの時間でも出来て眠りを妨げないエクササイズやストレッチがあったらぜひ教えてください。 |
| A | 食事制限で体重減が停滞すると言う事は摂取カロリーを低く設定し過ぎてる時に起こります自分の基礎代謝未満の設定にすると恒常性(ホメオスタシス・体を常に同じ状態に保とうとする能力)が働いて代謝を制限するんです(これが俗に言う停滞期、あくまでも俗に)要するに停滞期と言うものは無く体の恒常性の能力でも維持出来なくなった状態になると体重が減り始めます代謝が落ちてとても不健康な状態です完璧なリバウンドの準備が整いますそこで目標体重を達成して食事を元に戻せばまあ見事に体に脂肪を蓄えてくれますなんせ体は物凄く危機を感じていますから出来るだけカロリーを溜め込もうと働く訳です最低でも、ご自分の基礎代謝より200kcal位は多めの食事を取った方が良いです基礎代謝と言うのは命をつなぐ為に必要な何もして無くても勝手に消費するカロリーですそれ以外にも仕事等生活の中で活動する訳ですからダイエットするからと言って極端に摂取カロリーを減らしても単純な引き算の様には行きませんむしろ大きな落とし穴が待っています筋トレについてストレッチを続けて腕が太くなった…あり得ません負荷のほとんど架からないストレッチで筋肥大するとしたらトレーニング開始時に骨と皮だけしか無い様な状態からでしか考えられません高負荷のトレーニング等で傷付いた筋肉がたんぱく質(アミノ酸)を使って埋めていく、超回復と言いますが筋肉痛もおきない様なトレーニングでは全くと言って良い程筋肉は太くなりませんストレッチは神経を慣れさせ、筋肉の稼動域を広げ筋肉をより効率良く動かす為のトレーニングです普通にカロリー代謝を上げる体を作りたいなら腕立てや腹筋、スクワット等をした方が効果的です女性が自重でトレーニングしてもほとんど太くなりません腕立て100回しても男性の半分の筋肉もつかないでしょう男性ホルモンと女性ホルモンの違いに依る差です実際には20回×3セットずつ位で良いと思います骨格筋には2種類の筋肉があり速筋と遅筋といいます腕が太くなるのは速筋が太くなった時で太くなるメカニズムは前述した通りカロリーの代謝にはほとんど携わらず無酸素運動の為の爆発的な短い瞬発力のある筋肉です対して遅筋は鍛えてもほとんど太くなりませんマラソン選手をみれば分かりますが遅筋を鍛えまくってますが、筋肉の太い選手は皆無ですカロリー代謝に対してとても影響力の強い筋肉です、持久力が高くより生活に必要な筋肉といえます要するに、ここで言う筋トレとは遅筋を鍛えるトレーニングの事ですでは次に何故アナタが腕に筋肉が付いて太くなったと感じたのか?腕を曲げながら触ってませんか?ストレッチで稼動域が大きくなって引き締まった筋肉が腕を曲げる時に筋収縮で盛り上がってるだけだと思います脂肪では絶対に起こらない現象なので勘違いされてるのではないでしょうか?と言う事で食事制限のやりすぎが無いかの見直しと筋トレのメニューをプラスして下さい以上頑張って下さいね |
Reebok EasyTone(R)第２弾CM、9月17日よりスタート！ 朝日新聞 ボトムスはヒップと太もも、ももウラ、トップスは二の腕と背中の筋肉に負荷をかけて、日常の何気ない動きがエクササイズに変わります。詳しいラインナップ、販売店舗等は、オフィシャルホームページhttp://www.reebokjapan.comをご覧ください。 新ＣＭのオンエアは、9月17 ... |
たるみは女性の大敵!ござると遊んで美ボディストレッチ!一緒にエクササイズでござる(二の腕用)
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| A | 3食しっかり食べて、おやつは食べないこと。あと、しっかり勉強する。よく寝る。ジュース禁止。買い食い禁止。冷蔵庫を開けないこと。あと、ファッションコーディネートは色とバランスです。服の着方、バランスの勉強を。ダイエットってのは簡単です。意識して科学的に生活パターンを変えて、しっかり食べて、やせましょう。 |
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