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二の腕 エクササイズのススメ!

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下腹 エクササイズの真相

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こんにちは、今日は下腹 エクササイズについてです。

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メンズエクササイズ体験レポート! | 富山県富山市のカルチャー教室 ...
あっという間の1時間クラス!先生の多種のダンス経験を活かした. クラス内容で、普通のエクササイズとは一味違ったもので. とても楽しかったです。 バーを使ったトレーニング&ストレッチがわりとキツかったけれど. 足全体、下腹部に効いてる感触が。 ...

Q【500枚!】最近腹筋のせいか、下腹はひっこんだのですが、胃の辺りの脂肪が取れません。一度体験で美容外科に行って見たことがあるのですが、「あれ?珍しいですね~。下腹部より上腹部に脂肪がついてますよ」と言われました。「夜は腹筋しているので」と言うと「なるほど。それでか~」と言われました。上腹部に効くエクササイズはないですか?せっかく頑張って筋トレしてリバウンドを少し減らしたのに上腹部が出てたら台無しです。腕も細くしたくて毎日エクササイズしてますが振袖にならないだけで細くはなりません。ご存知の方がいらしたら教えてください!!お願いしますm(_ _)m
A別の視点でお話をさせていただきます。とりあえず腹部付近の脂肪を減らすことが目的であれば運動メインではなく摂取カロリーの見直しをお勧めします。エクササイズをする場合、集中的に場所を期待得ても周辺付近が無関係という事はないですしそもそもピンポイントの運動による脂肪現象は相当難しいです。体全体の脂肪を燃焼させる、脂肪を減少、つまりダイエットするのが一番効率がいいと思います。平均2000kcalという摂取カロリーを1800kcal程度に落とします。筋力を鍛える運動をせずにその時間をウォーキングにあてます。目安は1日1時間程度。それ以上を行った場合には就寝前の空腹などに耐えるのが大変だったり2か月目で少しカロリーを落とし3か月目も落とすという事が大変になります。男性でしたら1800→1500→1300程度までカロリーを落とします。カルシウム・ビタミンの摂取は注意します。1300kcalというのは糖尿病の食餌療法レベルです。なのできつい場合は1500程度で維持します。朝20:昼50:夜30という割合でカロリーを摂取します。今までこの方法で多くの人がダイエットに成功しています。あなたの質問の回答にふさわしくない部分があるかもしれませんが摂取カロリーの見直しも効果的なダイエット、エクササイズをサポートします。ちなみに運動してタンパク質を摂取すれば摂取量が多ければ脂肪になります。食事内容がわかりませんが私が先の事を書いた理由は脂肪を落とすことだけに特化するならエクササイズよりはカロリー見直し+ウォーキングのほうが効果があると思ったからです。タンパク質は必要不可欠なものですがこれらのバランスが狂うと運動しても脂肪は増えます。逆にカロリー摂取だけ気にしていると栄養不足による肌荒れ、内蔵弱体化脱毛、骨弱体などを引き起こします。また日常のメニューを中心に考えると1800kcalはともかく1500kcalは相当きついです。ダイエットドリンクなどを代替でいるとかしないと実現は難しいのでそういう部分に頭を使う事になります。ウォーキング以外の運動は特に不要です。とりあえず脂肪は落ちていきますので。目安は3か月です。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー1500kcalで筋トレ・エクササイズは凄いですね。私はウォーキングをお勧めします。これが一番簡単で効果のある有酸素運動だからです。ただ外に出るのがきついとなると今やっているヨガや踏み台をのぼっておりるような運動ですね。これらを長時間やること、筋トレの時間をそちらに移すこと勧めます。私の知人は皆ウォーキングをしていましたがそれができないとなると家でできる有酸素運動。すいませんがこれは私の周りの実例がないので結果を見たうえでの助言にはなりませんが、ウォーキングに代わる運動を筋トレの代わりに行うのがいいかなと思います。サウナスーツ(100円ショップの安物でも全然OKです)で発汗、代謝を促し自宅での有酸素運動を1時間とかそれ以上の時間を費やせば1500kcalなら問題はないと思うのですが。栄養素は気を使っているとのことですから私は筋トレを有酸素運動に全面チェンジをお勧めします。ヨガの事はあまりわかりませんがヨガも効果があると聞いたことがあります。可能なら踏み台運動か足踏み運動が良いのですが・・・長時間行う事で脂肪を燃焼させると思います。筋トレを一時中止してみてはいかがでしょうか・・・
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